wyciskanie leżąc

witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" [...]

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]

A robiłem dobrze przez pierwsze dwa tygodnie to zmieniłem na tą wersję bo była po prostu wygodniejsza %-). Poprawię to, dziękuję. W poniedziałek rano wycieczka do biedronki, roller sobie sprawię za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

[...] słuchawki coby nie musieć słyszeć trzaskającego kolana Pomogło, nic mnie nie bolało Progres czynię Fajnie jest poza wykrokami, po ostatnim myślałam że zwymiotuje 1a. wyciskanie sztangielek płasko (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra B2. wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla lub przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] 4x8-12 3) Good Morning 4x8-12 LUB "Grzbiety" 3x8-12 Biceps 1) modlitewnik 4x8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 Środa: Klatka + Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x8-12 3) rozpiętki na płaskiej 3x8-12 Triceps 1) Francuz sztangielkami leżąc 4x8-12 2) [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 łydki komentarz do [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340 -wyciskanie nagami na suwnicy [...]

[...] 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 10x150, 10x150, 10x200, [...]

[...] 135x8, 135x8, 135x8, 135x8 tydz 3: 100x10, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8 tydz 4: 100x10, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 [...]

[...] 140x8, 140x8 tydz 5: 100x10, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8 tydz 6: 100x10, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8 3 seria -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, [...]

[...] 145x8, 145x8, 145x8, 145x8 tydz 6: 100x10, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8 tydz 7: 100x10, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, [...]

[...] dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer [...]

Dzięki Marian za info ;-) Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 87x8+2, 77x10+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, [...]

[...] Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak [...]

Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: [...]